Stručna suradnica školska knjižničarka Marijana Kuna i učiteljica hrvatskoga jezika Silvija Švelinger iz Osnovne škole Popovac sudjelovale su na tečaju “Stress Relief and Well-being Strategies for Teachers”, koji je održan na Tenerifima u razdoblju od 17. do 22. veljače 2025. godine. Na tečaju su sudjelovale i kolege iz Mađarske, Irske, Njemačke, Austrije i Francuske.
Tehnike za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja
Kao polaznice ovog praktičnog tečaja, Marijana i Silvija stekle su vrijedna znanja o uzrocima stresa, načinima na koje stres utječe na tijelo i um te kako se boriti protiv njegovih negativnih učinaka. Kroz različite praktične vježbe, naučile su tehnike za poboljšanje mentalnog zdravlja i dobrobiti, smanjenje stresa te izgradnju emocionalne otpornosti.
Na samom početku tečaja, upoznale su se s pojmom stresa i mindfulnessa te njihovim utjecajem na svakodnevni život. Kroz aktivnosti za upoznavanje, sudionici su razmijenili iskustva i ciljeve učenja, a polaznici su se upoznali i sa školama drugih sudionika. Tečaj je obuhvatio teorijsko razumijevanje stresa, uključujući njegov fiziološki i psihološki utjecaj te strategije prevencije.
Marijana i Silvija ispunile su upitnik o sagorijevanju te su se upoznale s različitim tehnikama suočavanja sa stresom. Među tehnikama koje su usvojile bile su: box breathing tehnika (tehnika disanja za smanjenje stresa), aktiviranje dijafragme (pravilno disanje za bolju koncentraciju) i Jacobsonova relaksacija (progresivno opuštanje mišića).
Predstavljene su im jednostavne vježbe za školske odmore, uključujući jogu, istezanje i uvođenje više kretanja u svakodnevicu. Također su se bavile temama poput pomoći učenicima u poboljšanju sna te razumijevanja prehrambenih potreba u stresnim situacijama.
“Stečeno znanje s tečaja planiram primijeniti u svom radu kroz uvođenje tehnika upravljanja stresom u svakodnevnu nastavu i organizaciju obaveza. Posebno ću se fokusirati na primjenu mindfulness vježbi kako bih smanjila stres i povećala vlastitu produktivnost. Također, želim podijeliti korisne strategije sa svojim kolegama i učenicima, potičući ih na usvajanje tehnika opuštanja i razvijanje pozitivnog okruženja u učionici,” izjavila je Silvija Švelinger, učiteljica hrvatskoga jezika.
U okviru tečaja, polaznice su se bavile meditacijom, pozitivnom psihologijom te iskušavale razne vježbe za smanjenje stresa, kako u školi, tako i kod kuće. Posljednji dan tečaja bio je posvećen evaluaciji, gdje su polaznici pregledali stečene kompetencije, podijelili povratne informacije, raspravljali o iskustvima te su im dodijeljeni certifikati.
Osim edukativnog dijela, tečaj je obuhvatio i rekreativne aktivnosti. Polaznici tečaja sudjelovali su u obilasku grada San Cristobal de La Laguna, UNESCO-ve svjetske baštine, gdje su se imali priliku upoznati s kulturom i poviješću uz stručno vođenje. Zadnjeg dana tečaja polaznici su posjetili Teide, vulkansku planinu koja je najviši vrh Španjolske i treći po veličini vulkan na svijetu. U slobodno vrijeme, Marijana i Silvija uživale su u ljepotama Atlantskoga oceana i posjetile impresivna odredišta poput Santa Cruza i Candelarije.
Vrijedno iskustvo za budućnost
Tečaj na Kanarskim otocima bio je nezaboravno i vrijedno iskustvo koje je polaznicima omogućilo usvajanje različitih tehnika za upravljanje stresom i očuvanje mentalnog zdravlja.
“Tijekom ove mobilnosti, posebno se istaknula vrijednost povezivanja i razmjene iskustava s kolegama iz različitih zemalja. Razgovori i suradnja s učiteljima iz drugih obrazovnih sustava otvorili su nove perspektive i donijeli korisna saznanja. Osim profesionalnog usavršavanja, mobilnost je bila i prilika za osobni rast, upoznavanje nove kulture i stvaranje novih prijateljstava,” dodala je Marijana Kuna, školska knjižničarka.
Kroz praktične vježbe i teorijska predavanja, učiteljica i knjižničarka stekle su nova znanja koja će primijeniti u svom svakodnevnom radu i podijeliti s kolegama i učenicima u školi.
Mobilnost je ostvarena u okviru Erasmus+ projekta “What’s STRONG With You” kojeg sufinancira Europska unija. Više fotografija možete pogledati na ovoj poveznici.
